5 Fouten om te voorkomen dat je goed in de kamer slaapt

Ben je het zat om terug naar bed te gaan zonder te slapen? Volg ons advies om goed te slapen in uw kamer!

In Dit Artikel:

Stress, slapeloosheid, cafés die elkaar volgen... Heb je gebrek aan slaap? Geen paniek, déco.fr geeft je de 5 fouten om te voorkomen dat je goed in je kamer slaapt. Regeling van de kamer, temperatuur, opslag: het is vaak genoeg om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Geen donkere kringen meer en getrokken functies!

Fout # 1: een rommelige kamer kan de slaap verstoren

Er is geen geheim: ontregelde kamer rijmen vaak met een rommelige geest. Als sommige mensen een kleine bazaar nodig hebben om te werken of te creëren, moet u zich ervan bewust zijn dat een overbelaste kamer uw slaap zeker niet gemakkelijker zal maken. Om een ​​heldere geest te houden en slaap goed in de kamer We doen onze kleren aan, we sluiten de deuren van de kasten, we glijden de sloffen onder het bed, kortom we maken de plaats schoon. Als zelfs je kamer rommelig lijkt, is het een beetje sorteren misschien in je snuisterijen, je posters aan de muur of je kussens die op de vloer liggen! In het geval dat uw kantoor in de kamer is, een voorjaarsschoonmaak doen en kiezen voor een minimalistisch decor met meerdere opslagruimte ondanks alles, om de mappen en andere takenlijsten te verbergen waarvan u alleen maar in het nauw wordt gedreven. Resultaat: u kunt eindelijk op uw twee oren slapen!

5 Fouten om te voorkomen dat je goed in de kamer slaapt: voorkomen

Een rommelige kamer rijmt met een rusteloze nacht. Dus nemen we het ritueel "plassen, tanden, opslag... in bed!"

Fout # 2: houd TV, smartphone en computer binnen handbereik

Let op voor de geeks die het volgende zullen lezen (inclusief ons)! Als je onze schermen in de gaten houdt voordat je naar bed gaat, verpest je onze kansen om Morpheus te ontmoeten! Rol de nieuwsfeed op sociale netwerken uit, bekijk de reeks van het moment, lees op tablet... We vergeten het meteen. Dit is de beste manier om slapeloosheid te krijgen. Kijken naar onze schermen in de kamer verhoogt niet alleen de stressfactor, maar hun verlichting vertraagt ​​de afscheiding van melatonine en daarmee de aankomst van de slaap. Dus als je een a wilt behouden rustgevende slaap het is raadzaam om alles uit te schakelen om de kamer minstens 30 minuten voordat u gaat slapen te zeven. Een goed excuus om de tablet opzij te zetten en door te gaan met het lezen van een goede, zware roman die we met de komst van de slaap op de ogen zullen vallen.

5 Fouten om te voorkomen dat je goed in de kamer slaapt: voorkomen

We vermijden onze schermen te bezoeken voordat we naar bed gaan. Het is beter om een ​​paar pagina's te lezen voordat je in de armen van Morpheus valt!

Fout # 3: laat het licht door dunne gordijnen filteren

De keuze van gordijnen of jaloezieën is essentieel voor slaap vergemakkelijken . Dus ja, het zijn mooie decoratieve accessoires om je kamer te kleden, maar ze beïnvloeden vooral de helderheid van de kamer en daarmee de kwaliteit van je slaap. Het licht in een kamer is erg belangrijk omdat het ons in staat stelt om onze interne klok te regelen. Het is daarom essentieel om een ​​laag licht te houden vlak voor het naar bed gaan om ons lichaam te voorkomen. De oplossing? Kies voor dekkende jaloezieën of dubbele gordijnen die een aanvulling vormen op uw fijnere gordijnen en bedlampjes. Ideaal voor een goede nachtrust.

5 Fouten om te voorkomen dat je goed in de kamer slaapt: slaapt

De keuze van gordijnen kan de slaapkwaliteit rechtstreeks beïnvloeden. Het is beter om te kiezen voor een goede black-out om een ​​slaap voorsprong te verzekeren!

Fout # 4: Hoge temperatuur in de kamer

Iedereen zal zijn voorkeuren hebben met betrekking tot de temperatuur van de kamer. Het wordt echter aangeraden om een ​​omgevingstemperatuur tussen 18° C en 23° C te houden om goed in de kamer te slapen. Het is noodzakelijk om te weten dat de lichaamstemperatuur tijdens de slaap met 1° C afneemt. Het advies is om je verwarming enigszins te verlagen om te voorkomen dat je je slaap verstoort. Je kunt ook gokken op een goed dekbed of dekbed om 's nachts warm te blijven.

5 Fouten om te voorkomen dat je goed in de kamer slaapt: kamer

Als je het koud hebt, is het beter om te kiezen voor een goed dekbed dan om de temperatuur te verhogen om een ​​goede nacht door te brengen!

Fout # 5: slapen op een zachte matras

De keuze van het matras verklaart vaak slaapstoornissen. Dus om goed te slapen in een kamer, selecteert u dit met de grootste zorg. Een slecht matras zal de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden, maar het kan ook leiden tot spierpijn. Ons advies: het is niet nodig om een ​​fortuin uit te geven om de zeldzame parel te vinden. Neem de tijd en voel je vrij om je matras te testen voordat je het koopt. Sommige merken bieden zelfs gratis proeven van 100 nachten. Je hebt nu alle sleutels in handen om fouten te voorkomen en goed te slapen in de kamer. Ik ken jou niet, maar we zijn HS. Welterusten... ZZzzz.

5 Fouten om te voorkomen dat je goed in de kamer slaapt: kamer

Hoewel het misschien comfortabeler lijkt, zal een matras dat te zacht is uw slaap schaden! Dus kiezen we voor een heel hard matras!
5 Fouten om te voorkomen dat je goed in de kamer slaapt

FAQ - 💬

❓ Wat niet te doen voor het slapen gaan?

👉 Een aantal dingen kun je daarom beter niet meer doen voor je naar bed gaat....11 dingen die je niet moet doen voor je naar bed gaat

  1. Koffie na het avondeten. ...
  2. Alcohol drinken. ...
  3. Naar een scherm kijken. ...
  4. Een dutje doen. ...
  5. De verwarming aanzetten. ...
  6. Veel eten voor bedtijd. ...
  7. Medicijnen innemen. ...
  8. Je training overslaan of intensief sporten.

❓ Wat is belangrijk in een slaapkamer?

👉 Hoewel de meeste mensen zich kunnen aanpassen aan elke omgeving, blijft een goede slaapkamer erg belangrijk voor een gezonde slaap. De belangrijkste factoren voor de perfecte slaapkamer zijn: geluid, licht en temperatuur. Maar ook ventilatie, luchtkwaliteit, kussens, matras, beddengoed en kleuren spelen een rol.

❓ Hoe krijg je een goede nachtrust RTLZ?

👉 's Avonds zet je alleen al voor de gezelligheid je lampen liever niet op volle sterkte, maar ook je slaapstart doe je er een grote lol mee. Met meer donker dan licht rond je de dag mooi af in je hoofd. Voor een goede nachtrust ook erg belangrijk om te slapen in een donkere kamer.

❓ Wat kan ik doen om beter te slapen?

👉 Ga sporten en bewegen, overdag of vroeg in de avond. Neem 's avonds geen koffie, andere drank met cafeïne en nicotine. Stop een uur voor het slapengaan met kijken naar tv, tablet, computer en smartphone. Zorg een uur voor het slapengaan voor ontspanning (korte wandeling, warm bad, ontspanningsoefeningen, muziek).

❓ Waarom wordt ik elke nacht om 4 uur wakker?

👉 Naast je biologische klok, houden je organen zich ook aan hun eigen klok. Als je lever niet lekker gaat, is de kans groot dat 'ie tussen 01.00 en 03.00 uur ervoor zorgt dat je wakker wordt. Last van je dikke darm? Dan is de kans het grootst dat je tussen 05.00 en 07.00 uur opstaat.

❓ Is het goed om water te drinken voor het slapen?

👉 Een glas water voordat je naar bed gaat zorgt ervoor dat je spieren, gewrichten, hormonen en energie in balans blijven. Je lichaam kan hierdoor beter ontspannen en jij zult de volgende ochtend heerlijk uitgerust wakker worden. Overdag verlies je vocht doordat je naar de wc gaat en zweet.

❓ Waarom bed niet onder raam?

👉 Zorg daarnaast dat je langs beide kanten in bed kunt stappen (ook als je alleen slaapt) en dat enkel het hoofdeinde tegen een muur staat (liefst in het midden en naar het noorden gericht). Ook dat zorgt voor meer balans. Volgens de feng shui mag je bed nooit onder een raam of tussen het raam en de deur staan.

❓ Hoe ruim je je slaapkamer op?

👉 7 tips om je slaapkamer op te ruimen

  • Ventileer en maak elke dag je bed op.
  • Ruim overbodige spullen op.
  • Gebruik slimme opbergruimtes.
  • Organiseer je kledingkast.
  • Ga eens grondig door andere lades.
  • Ruim alle oppervlakten op.
  • Houd je slaapkamer schoon en fris.

❓ Hoe ziet een gezonde nachtrust eruit?

👉 Slaaphygiëne. De perfecte nachtrust ziet er volgens wetenschappers als volgt uit: een duur van circa acht uur, een korte inslaaptijd, 20% diepe slaap, 20% REM-slaap en minder dan 5% wakker gedurende de nacht. Het is ook mogelijk om korter te slapen en evengoed die percentages van diepe- en REM-slaap te halen.

❓ Hoeveel uur slaap per dag heb ik nodig?

👉 Hoeveel uur slaap een volwassenen nodig heeft: 7-9 uur Een volwassenen heeft minimaal 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Naarmate je ouder wordt neemt de kwaliteit van je slaap af. Volwassenen brengen minder uren in diepe slaap door en worden 's nachts sneller wakker.

❓ Hoe val je in slaap in 1 minuut?

👉 De 4-7-8 slaaptruc

  1. Neem een comfortabele positie aan.
  2. Plaats het puntje van je tong tegen de achterkant van je voortanden tijdens deze oefening.
  3. Adem 4 seconden in door je neus met je mond dicht.
  4. Houd je adem 7 seconden vast.
  5. Adem in 8 seconden volledig uit door je mond met een 'sssshhh-geluid'. ...
  6. Herhaal deze cyclus 4 keer.

Video: 10 TIPS VOOR DE EERSTE KEER!

Deel Met Je Vrienden:
5 Fouten om te voorkomen dat je goed in de kamer slaapt
⇡ Boven